水中ウォーキングの効果　腰痛や肩痛の方も安心

水中ウォーキングなら、スポーツジムに入会しなくても、市民プールなど料金の安い施設で充分です。 近所に市営プールなど、安いプールはありませんか？ 私の場合は2時間で300円と言う安いプールが近所にありますから、エクササイズに行くならそこですね。 また、お友達と出かけて、みんなで楽しく水中ウォーキングやアクアビクスでインナーマッスルを鍛えることも良いですよね。

では、四十肩を予防するプールでのエクササイズ、その一例をご紹介しますね。 もちろん、水中ウォーキングで体を動かせば、水の抵抗がありますよね。 ですから、地上で行っていることと比べたら、その分、インナーマッスルへの負担が大きいですから、よりインナーマッスルを鍛えていることになります。

まず、プールの中で立ち、足を広げるのですが、この際、鳩尾あたりが水面に出るくらいに足を広げます。 深く入りすぎてもいけません。 ちょうど鳩尾から上が、水から出る感じです。

そして、両腕を体の側面につけます。 それから、どちらか片方の腕を、肘まで体につけたまま、「前にならえ！」のように、肘から手の平の部分を前方に曲げます。 次に、反対側の腕に向かって、それを水平に動かしてください。 そして、腕を元に位置に戻します。 両方の手を交互にやり3セットほど行いましょう。 腕を動かすだけの簡単なエクササイズなのですが、水の抵抗で結構、腕が重く感じます。

一例をあげましたが、他にもアクアビクスをもっと知りたい方は、それについての本も出版されていますし、ネットで調べても良いでしょう。 スポーツクラブに通われている方は、アクアビクスのレッスンがあるかもしれませんので、聞いてみましょう。