腰痛改善のストレッチ 腰の筋肉の鍛え方

例えば、体を前に倒すことなども腰を鍛えるのに良いです。 前屈をしたり、腰をひねったりすることが良いそうですが、これは、普段生活する上であまり行わない動作ですよね。 ですから、このストレッチを余計にやったほうが良いのです。

インナーマッスルを鍛えるには、腰を回すことも効果があります。 フラダンスとか、腰を左右に振る動きもトレーニングとして良いみたいですよ。 グッズを使ってトレーニングをしてみたい方は、バランスボールなどが手軽でお勧めです。 バランスボールの上で姿勢を維持するにはインナーマッスルが必要になります。

もも上げをすることも大腰筋などのインナーマッスルを鍛えます。 もも上げは簡単な運動で、その場でももを上げて、胸の方へ引きつけるようにします。 もも上げと言っても陸上の練習でやるような、過激な運動は必要ありません。 ストレッチでいいんです。ゆっくりのスピードで構わいません。左右、交互にももを上げ、これをしばらく繰り返し続けます。 この動作で腰のインナーマッスルを強化できるのです。 もちろん、ウォーキングしている方は、これを取り入れても良いですよね。

さて、最後にはインナーマッスルを強くするストレッチをご紹介します。 まずは、腰をひねるストレッチです。 床に仰向けに寝て下さい。 そして、ひざを片側だけ、立てます。 立てたひざを反対に倒すと、腰が伸びますよね。 このまま、しばらく伸ばします。 この、ひねる動作を、ストレッチなどでやってあげないと、日常生活では、使用することがありません。 普段、縮こまっている腰周辺の筋肉が十分に伸ばすことができます。 さらにこのポーズはウエストも絞ることになりますので、プロポーションも改善されます。