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インナーマッスルとは？
インナーマッスルとは体の内側で骨や内臓などを支えている筋肉です。
普通筋肉というとマッチョなイメージがあると思います。
インナーマッスルは表面的にはあまり意識されるわけでなく、体の内側で姿勢を美しくしたり、体のしなやかさをたもたりします。
また、インナーマッスルは関節を守る働きもあります。
インナーマッスルはからだの各部にありますが、大腰筋、腸骨筋、中殿筋、腸腰筋などと呼ばれるものがそうです。
腸腰筋は大腰筋（背骨と脚の付け根を繋いでいる筋肉）と腸骨筋（骨盤と脚の付け根を繋いでいる筋肉）から成り立っていて、腸腰筋の中でも大腰筋は骨盤を支えているとても重要な筋肉です。
インナーマッスルのトレーニングがスポーツで注目されるのはインナーマッスルが関節を支える働きがあるためと股関節や肩関節の回旋という複雑な動きをするために必要だからです。
スポーツでのパフォーマンスを上げるためにインナーマッスルは鍛えたいところです。、また、肩や肘への負担は野球やテニス、バドミントン、ゴルフなどでで気になるところですよね。ストレッチやチューブを使った方法などインナーマッスル向けのトレーニングも取り入れられてきています。
また、ダイエットでインナーマッスルが注目されるのはインナーマッスルが脂肪をエネルギー源としているためです。アウターマッスルの場合糖質や肝臓のグリコーゲンを消費するので、脂肪を燃焼させるにはインナーマッスルを鍛えるのが理にかなっているのです。
これは最近話題のメタボリックシンドローム対策としても有効です。
即効性のあるダイエットを好む人が多いですが、体の内側から鍛えるインナーマッスルダイエットは本来の健康を取り戻すダイエットかと思います。
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インナーマッスルの鍛え方
インナーマッスルは通常の筋肉のようなダンベルやバーベルでは鍛えることはできません。
第一女性の場合筋肉質になるのは避けたいでしょう。インナーマッスルは負荷（重さ・抵抗）は小さく回数を多くすると鍛えられるといわれています。
インナーマッスルのトレーニングはストレッチやチューブによるトレーニングで鍛えられます。インナーマッスルの鍛え方を見ていきましょう。
肩や背中、腰などの部分別にチューブやストレッチで筋肉の柔軟性を高めるようなエクササイズが良いといわれています。チューブを使う場合は関節の稼動方向すべてまんべんなく動かして、バランスよくエクササイズする必要があります。
最近の研究でインナーマッスルを効果的に鍛える健康機器が市販されています。数千円くらいから通販で買えますので、鍛えたい場所別に検討しましょう。
健康機器やチューブ以外でインナーマッスルを鍛えるにはヨガやピラティスがいいとようです。ヨガやピラティスは確かに体の姿勢を支える筋肉を鍛えるのにいいポーズが沢山あります。
ヨガやピラティスはアンチエイジング効果もあるとして、セレブにも流行していますが、体のしなやかさを保つためだけでなく、内臓を活性化させたり健康にも良い事尽くめです。
本やビデオでも学べますが、細かい点を聞けるので指導者についたほうがいいかもしれません。
また、インナーマッスルの水泳での有効性は近年になって注目されているようです。インナーマッスルとアウターマッスルをバランスよく鍛える事で瞬発力、持久力が備わり、パワーが発揮できるのです。
